One Sinni to rule them all...

[Sinni]

Tänkte öppna en träningsjournal så jag kan gå tillbaka till och kolla mina framsteg

Dagsläget 4 juni 2009

Längd :176cm
Vikt :98kilo
BMI :31,6
Överarm:38cm
Lår :61cm
Mage :107cm
Midja :98cm
Bröst :110cm
Vad :42cm


Målet:
Gå ner till 82-85 kilo och få tydligare muskler och få bättre matvanor.

[Sinni]

Lördagsträning.
Triceps och axlar

Uppvärmning 5 min

Militärpress bakom nacke i smith maskin:
35*12
45*10
45*11
45*10

Hantelpress:
20*10(ingen ork)
18*10
18*10

Baksida axel:
25*15
30*10
35*10
35*10

Armdrag raktfram:
10*10 (ont i vänster)
10*10
10*10

Triceps pulldown
25*15 bred fattning
25*13 smal

Dips:
10
10

Skullcrusher med en hantel
24*10
26*11
26*10

En arms triceps pulldown:
15*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10 direkt efter 12,5*10för att pumpa ut allt.

Mark test (Har inte mycket erfarenhet av marklyft så jag provade lite lätt)
60*6
90*10

Cardio
16min på 3 belastning (tror det heter cross-traning maskin)
18min promenad.

[Sinni]

Bänkpress i smithmaskin.
45kg*12
65kg*9
65kg*10
65kg*9

Hantelpress liggande
24kg*10
26kg*8
26kg*8
24kg*8

Cablecross.
45kg*10
50kg*9
50kg*10
50kg*10 + 35*10 för att pumpa ut det sista

Stående mag crunches.
80kg*30
90kg*25
90kg*20

Sida mage.
25kg*15
30kg*15
27,5kg*15

Captains chair.
3*max (ca 10-12st)

Pecdeck.
40kg*10
40kg*8 + 30kg*8 pressa ut det sista

CArdio.
15 min på 2,5 belast
20 min promenad

skall lära mig mer hur alla övningar heter senare,,,när jag orkar :P

[Sinni]

Ben press liggande:
100kg*15
150kg*10
150kg*8
130kg* 11

Vadpress:
70kg*13
80kg*11
80kg*12

Bicepscurl i maskin
25kg*14
30kg*10
30kg*7
25kg*10

Hantel curls:
12kg*12
14kg*11
14kg*10
14kg*10+8kg*10

Benspark:
45kg*10
55kg*10
55kg*10
50kg*10

Lårcurl:
45kg*10
55kg*10
55kg*9

Mer vadpress i smithmaskin i väntan på nästa station skall bli ledig:
100kg*10
100kg*10
80kg*9...
ont som fan på axlarna då jag bränt mig i solen dagen innan.

Scottcurl med EZ stång?
15kg+stång*10 bred fattning
15kg+stång*11 smal fattning
15kg+stång*13 bred fattning
17,5kg+stång*8 bred fattning

En armscurl i maskin:
15kg*10
15kg*10
17,5kg*6+12,5kg*6


Ingen cardio alls idag
VAr inte på alerten alls
MEltdown + 30grader i fabriken + dåliga vätske påfyllning = ingen ork alls

Snart dags för en mätning igen...skall bli intressant.
Nästa månade blir det mera reps o lättare vikter..

over and out

[Sinni]

Gjorde en ny mätning ikväll.

Dagsläget 2 juli 2009

Längd :176cm
Vikt :98kilo
BMI :31,6
Överarm:39cm (+1cm)
Lår :59cm (-2cm)
Mage :102cm (-5cm)
Midja :96cm (-2cm)
Bröst :107cm (-3cm)
Vad :42cm (oförändrat)


vikten oförändrad men blivit smalare
bara o fortsätta nöta på.
jag önskar bara att jag gjort en sådan här mätning från dag 1.

[Sinni]

Chins med 48 hjälp
3*6

Marklyft:
90kg*10
90kg*10
110kg*6

T-bar :
40kg*14
55kg*12
55kg*12
55kg*10

Sittande rodd
50kg*11
60kg*11
65kg*11

Drag bakom nacke
60kg*6
50kg*10
50kg*9
50kg*10

Stående mage:
80kg*20
90kg*30
90kg*25


nu skall jag iväg o mecka med bilen ...
byte at xenon dimljus :P

over and out

[Sinni]

Axelpress i smith maskin:
35kg*15
45kg*15
45kg*15
45kg*12

Hantelpress sittande:
22kg hantel*8
20kg hantel*10
20kg hantel*8

Dips:
30kgs hjälp
12 utan hjälp
12 utan hjälp

Triceps pushdown med stång
25kg*15 bred
27,5kg*12 smal
25kg*12 bred
25kg*11 smal

Stående drag i Smith maskin(typ stående rodd) prova första gången
35kg*11
35kg*11
35kg*12

Axeldrag åt sidan
12,5kg*11
12,5kg*11
12,5kg*11 + 7,5kg*7

En arms triceps konc
17,5kg*12
20kg*12
20kg*12
17,5kg*12+12,5kg*6

crosstraining maskin
15 min på 2,5
promenad 15 min

[Sinni]

tänkte köra 2 veckor eller månaden ut med lättare vikter o fler reps
eller fler reps i alla fall,,,vikter kör jag efter dagsformen

bänk i smith
55kg*15
60kg*15
60kg*14
55kg*13

liggande hantle press
22kg*13
22kg*15
22kg*14

stående mage
80kg*30
90kg*25
90kg*20

mage sida
25kg*25
25kg*25
25kg*20

peck deck
30kg*13
40kg*17
45kg*16
45kg*18

cable cross
45kg*18
45kg*17
40kg*13 + 30kg*8

capteins chair
12 rep
14 rep
11 rep

Crosstraining maskin
15min på 2,5


1 VPX Meltdown direkt på morgon 07:00

3 st Rapid creatin 30 min före träning ca 09:45

1 skopa Amino syra innan träning ca10:00

1 skopa Amino , 1 skopa protein , 1 banan , lite mjölk , lite juice och lite frysta jordgubbar ner i mixern..tadaa en härlig smoothie 1 VPX Meltdown och 3 st RApid creatin till det ....11:45

sen blir det en protein drink till på jobbet kl 2100

[Sinni]

Lite ben och biceps

Benpress
130kg*13
140kg*13
140kg*13
160kg*8

Ben spark
55kg*10
50kg*12
20kg*12

Stående vadpress.
60kg*20
80kg*16
80kg*18

Biceps i maskin
25kg*11
25kg*15
25kg*10

Hammer curl
14kg*12
12kg*11
12kg*11

Scottcurl med EZstång.
12,5kg+stång*12 bred fattning
12,5kg+stång*11 bred fattning
12,5kg+stång*12 bred fattning

Enarms biceps curl i maskin
15kg*10+10kg*8
15kg*12+10kg*8
15kg*11+10kg*6

Lår curl.
50kg*14
50kg*12
45kg*13

En bens lår curl
25kg*9
22,5kg*10

Stående vadpress i smith
100kg*17
110kg*11

Biceps curl (armarna rätt ut)
40kg*12
40kg*12
35kg*14


1 st Vpx Meltdown kl 0800
3 Rapid creatin 30 min före träning 0930
1 skopa Amino innan träning 0945
1 skopa Amino + 1 skopa Protein + 3 st Rapid creatin efter träning.1200

[Sinni]

körde rygg i förrgår
glömde mobilen o remmarna så passet kändes svagt

idag blir det axlar o triceps