Yngve's grepp & kettlebell träning

[YTS]

KETTLEBELLING FREDAG V19- 2007
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html







Skulle ju köra KB med 24 kgs:en idag, men vänster arm sa ifrån redan i första arbetssetet, så det blev bara ett set på vänstern med C & P's. Var lite ruggigt ute ikväll, så jag körde bara Farmers walk på gräsmattan.


CLEAN & PRESS

h & v

8/16 & 8/16
16/7 & 16/7
24/5 & 24/2
24/4 & --
24/4 & --


FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60


AXLAR

Sidelaterals 8kg/10reps, 8/7, 8/7
Bent laterals 8/10, 8/7, 8/7



ABS & OBLIGUES

Crunches 16kg/10reps, 24/15, 24/15 supersettat med:
Twistar 3 x 15 anspänt magparti.



POST TRAINING MEAL

3 st hembakade brödmuffins och två koppar Roiboos.



NÄSTA PASS

Greppträning Söndag.
Kettlebelling Tisdag.

[YTS]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V19- 2007
Bonnie Tyler - The Best


Kände för lite variation i musiken, så detta pass lyssna jag på Bonnie.
Idag blev det bättre med poängen 541p mot 536p lördag en vecka sen.
Lite ont i vänstra biccen fortfarande.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.



DEXTERITY BALLS



Rotationer 2 x 30 sekunder per hand



IVANKO SUPERGRIPPER




64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5


143/8
143/8
143/7

92/10



TID & MÅTT

27 minuter
34,3cm höger & vänster.

POST WORKOUT MEAL

Pumpernickel med rökt makrill, solroskärnor och gul paprika.


NÄSTA PASS

Kettlebelling Tisdag.
Greppträning Torsdag.

[sve]

Clean och press anser jag vara sekundära övingar med KB.
Primärt kör man snatch och swing.

[YTS]

Ursprungligen postat av sve

Clean och press anser jag vara sekundära övingar med KB.
Primärt kör man snatch och swing.

Det är möjligt, men jag vill ha ett pressmoment. Clean & press är en övning inte två.

[YTS]

KETTLEBELLING TISDAG V20- 2007
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html






Tres Hombres betyder tre bröder på spanska.
Idag var vänster armen helt återställd, så jag körde min inplanerade 5 minuters C&P test. Jag hann 4 reps mer än senaste gången, nämligen 86 reps.
Passet tog 43 minuter. 11 minuter mindre än föregående med 5 minuters C&P test. På Torsdag kl. 12:00 går Kungsbacka Rolling Thunder Contest på min tomt. En grepptävling, där man marklyfter ett 60 mm´s roterande handtag, bäste man vinner ett RT handtag, värde 610 kr. Bästa kvinna en CoC gripper. PM:a om du vill va med.

CLEAN & PRESS

h & v

16/14 & 16/14
16/10 & 16/10
16/8 & 16/8
16/7 & 16/7
16/6 & 16/2


FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60


AXLAR

Sidelaterals 8kg/7reps, 8/6, 8/5
Bent laterals 8/8, 8/6, 8/5



ABS & OBLIGUES

Crunches 16kg/10reps, 24/15, 24/15 supersettat med:
Bents 3 x 15 anspänt magparti.



POST TRAINING MEAL

2 st skinkmackor med solroskärnor och gul paprika. Recept från min receptsamling "Grötar & Mackor - för kraftsportare".



NÄSTA PASS

Grepptävling Torsdag.
Kettlebelling Lördag.

[YTS]

ROLLING THUNDER TÄVLANDE TORSDAG V20 - 2007
ingen musik

Idag hölls den årliga Rolling Thunder tävlingen i Kungsbacka. Vi var 6 st som tävlade. Bäst resultat hade Peter med 77,75kg. Jag kom i vanlig ordning sist av herrarna. Får skylla på att det var rätt vältränade grabbar och att jag är 40+. Så här såg min serie ut iaf.:

Rolling Thunder h & v

32,75 & 32,75
47,75 & 47,75
57,75 & 57,75
60,25 & 60,25
--/-- & 61,5
--/-- & 62,75


Tävlingen hölls från kl. 12:15, senare på kvällen testade jag CoC grippers.

Captains of Crush h & v

T/7 & T/7
#1/2 & #1/2
#2/19mm & #2/35mm


Bättre än så här kan jag, men RT tävlandet hade nog ta'tt ut sin rätt.
Nästa års RT tävling hålls i Maj 2008. Börja träna nu, så har du goda chanser att placera dig bra.

[YTS]

KETTLEBELLING LÖRDAG V20- 2007
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html






Fandango är en spansk dans.

Idag körde jag stegar med kettlebellen, det betyder att man gör en serie med 1,2,3,4 och 5 reps per hand och att man växlar hand emellan "seten" utan att vila. När man kört en komplett stege, vilar man 2-3 minuter. Det gick ganska enkelt att köra 3 st sådana stegar, men med en 24 kgs KB skulle det bli alldeles för tungt, så jag kanske skaffar en st 20 kgs. Passet tog 51 minuter.

CLEAN & PRESS STEGE X 3



h & v

16/1 & 16/1
16/2 & 16/2
16/3 & 16/3
16/4 & 16/4
16/5 & 16/5


FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60


AXLAR

Sidelaterals 8kg/6reps, 8/6, 8/6
Bent laterals 8/6, 8/6, 8/6



ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/10reps, 24/10, 24/14 supersettat med:
Twists 3 x 15 anspänt magparti.



POST TRAINING MEAL

2 st skinkmackor med solroskärnor och röd paprika. Recept från min receptsamling "Grötar & Mackor - för kraftsportare".



NÄSTA PASS

Greppträning Måndag.
Kettlebelling Onsdag.

[YTS]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V20- 2007
Kim Larsen/Gasoline - Super Collection


Kände för lite variation i musiken, så detta pass lyssna jag på Kim.
Nu har jag haft 3 pass i rad runt 540p, verkar som jag inte kör tillräckligt många arbetsset. Gick ju ner från 7 set i veckan till drygt 5, för ett tag sen. Idag fick jag 539p. Skall börja träna Rolling Thunder var 12:te dag, kör ett pass, nästa greppass.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.



DEXTERITY BALLS



Rotationer 2 x 30 sekunder per hand



IVANKO SUPERGRIPPER




64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5
143/3


157/5
157/4
157/4

92/10



TID & MÅTT

45 minuter
33,9cm höger
33,7cm vänster.

POST WORKOUT MEAL

T-Björns kraftgröt, bestående av 100g korngryn, 50g gula ärtor, 40g torkade aprikoser och 8g kokosflingor. Detta är ett recept ur min kommande receptsamling "Bröd & Bönor - Recept för magra plånböcker".


NÄSTA PASS

Kettlebelling Onsdag.
Greppträning Fredag.

[YTS]

KETTLEBELLING ONSDAG V21- 2007
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html






Vet ej vad Tejas betyder, men det kanske är Texas på Spanska? Nå'n som vet?

Precis som förra 24 kgs: passet med C & P's sa vänster arm sa ifrån redan i första arbetssetet, så det blev inget set på vänstern med 24:an. Var lite kyligt ute ikväll, så jag körde bara Farmers walken på gräsmattan.
Körde ju ett tag 4 set C & P's var fjärde dag, men kände mig lite sliten av det, så jag började med 3 set var fjärde dag, men sen dess har jag tappat lite styrka. Så nu tänker jag köra 2 pass per vecka med 3 set, det är en ökning av träningsdosen med 14% få se om det räcker. Kommer även att köra grepp 2 pass per vecka, då jag inte märker nå'n styrkeutveckling, sen jag började köra var fjärde dag istället för var tredje.


CLEAN & PRESS

h & v

8/20 & 8/20
16/7 & 16/7
24/5 & 16/10
24/4 & 16/10
16/16 & 16/16


FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60


AXLAR

Sidelaterals 8kg/7, 8/7, 8/7
Bent laterals 8/7, 8/7, 8/7



ABS & OBLIGUES

Crunches 24kg/12reps, 24/12, 24/20 supersettat med:
Sidoböjar 3 x 15 anspänt magparti.



POST TRAINING MEAL

2 st Hamburgerkötts mackor med r. paprika och soroskärnor. Ett glas Heineken till, samt 100g kokta kidneybönor.



NÄSTA PASS

Greppträning Fredag.
Kettlebelling Lördag.


Yngve

[YTS]

GREPPTRÄNING FREDAG V21- 2007
ZZ Top - Degüello

Degüello är en riktigt skum titel på en skiva, det betyder halshuggning på spanska.
Körde ett Rolling Thunder pass idag. Skall försöka köra RT var tredje greppass, vill ju inte komma sist i Kungsbacka Rolling Thunder Contest 2008.
RT tränar främst styrkan i tumm och fingertoppar. Läs mer om greppets anatomi här: http://web.telia.com/~u30032762/handmuskler.html
RT passet gav 359 poäng idag, När jag körde RT Fredag V8 hade jag 343 p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.



DEXTERITY BALLS



Rotationer 2 x 30 sekunder per hand



ROLLING THUNDER




30,75kg/22 sek
37,0/16
43/11


49,25/8
49,25/6
49,25/9





TID & MÅTT

29 minuter
34,0 cm höger
34,0 cm vänster.

POST WORKOUT MEAL

2st pumpernickelmackor med räkor, solroskärnor och r. paprika. Ett recept ur mitt kompendium "Grötar & Mackor - för kraftsportare".


NÄSTA PASS

Kettlebelling Lördag.
Greppträning Måndag.