Samir goes stenhård.. Min tur nu. Vägen till mitt första SM

[Samir]

Tja.

Ja, jag har ju flyttat till Göteborg nu då för ett tag sen och har inte haft internet på ett tag så det har blivit ganska lite hängandes här. Nu blir det dock ändring på det. Internet e inkopplat och jag får min nya dator om ett par dagar.

Kan ju börja med att presentera mig för er som inte vet vem jag är.

Samir Troudi heter jag, är född den 1:a december 1983 så jag är 23 år. Nyss fyllda senior typ.

Jag har tävlat 3ggr tidigare (inom loppet av en vecka dock) och då var det
Decembercupen -70kg jr (som var min debut) Decembercupen -70kg seniorer och Luciapokalen -70jr veckan efter.

Nu e det dags för tävling igen då. Denna gången e det dock en annan gren. Det blir Classic bodybuilding i år dock så e jag förhoppningsvis tyngre nu.

Jag är 167cm lång/kort så jag får väga 69kg. Får se vad vikten hamnar på när man e färdig.
På luciapokalen vägde jag in på 66.1kg och som minst vägde jag 65,2 på morgonen samma dag, så lite utrymme finns det allt.

Eftersom det inte finns någon -170cm:s klass i sverige blir det lite svårt att sätta upp ett konkret mål så på sm. Men mina ambitioner är pallplats i -178cm och om saker och ting går som det skall så kan man ju försöka ta sig till vm när man ändå är igång, fasst då blir det -170cm.

Så där ..då tror jag ni vet allt som behöver vetas =)

[Mattias L]

Det du bestämmer dig för kommer du uppnå, det är jag säker på

[Samir]

Ja kan ju dra lite stats med för den som e intresserad.

Startvikt: ca 85kg
Nuvarande vikt: Ca 82kg
Målvikt: Ca 68kg

Måtten skiter jag..tänker varken mäta nu eller sen utan jag kör helt enkelt på efter spegeln. Ser det bra ut så e det bra.

Lite personbästa
Bänkpress 150*1
knäböjj 160*12 med lindor
marklyft 210*1

Allt på en vikt runt 82-85kg

E det nåt mer ni undrar över så e det bara att fråga.

[barceras]

Jag har följt dina tidigare journaler och uppskattade när du skrev upp maten också! Tycker det är lika kul att läsa som träningen!

Så skriv gärna upp med hur du äter per dag
Energifördelning och kcal mängd!

[Samir]

Så ..jag satte ju personbästa i marklyften två pass i rad nu. Det ena på 210*1 rep (fick dock inte med det på film ..kameran dog precis när jag skulle börja dra)

Men det andra på 200kg fick jag med. Blev en trea där.
Slänger upp en film på det.

KOmmer som vanligt att redovisa passen här.
Dock så vilar jag minst denna veckan ut från all styrketräning förutom ben =)
Pajjade handleden förra veckan och e sjukskriven, det var dock bara någon överansträngning hettet det så jag får se hur länge jag e borta.

Kommer ju köra cardio och ben så länge och kanske högersida haha.

[Samir]

Ursprungligen postat av barceras

Jag har följt dina tidigare journaler och uppskattade när du skrev upp maten också! Tycker det är lika kul att läsa som träningen!

Så skriv gärna upp med hur du äter per dag
Energifördelning och kcal mängd!

Jao ..absolut. maten skall skrivas in. Den e dock inte lika rolig och varierande under veckodagarna nu på diet haha. Men ätardagarna blir roliga =)

[Andreas Guiance]

Kommer givetvis bli grymt bra

Vi förväntar oss en minst lika bra låt som på Lucia (som jag fortfarande lyssnar på titt som tätt).

[barceras]

Ursprungligen postat av Samir

Jao ..absolut. maten skall skrivas in. Den e dock inte lika rolig och varierande under veckodagarna nu på diet haha. Men ätardagarna blir roliga =)

Spelar ingen roll, allt uppskattas, speciellt ätardagarna förstås!

Skriv också som sagt gärna upp hur du har tänkt att energifördelningen kommer att vara i % under deffen

Dvs Protein, Fett och Kolhydrater

[Samir]

Ja maten e ju ganska enformig och kommer bestå mycket av kesella och bär =) Får se hur jag ändrar det allt eftersom. Kommer ligga ganska högt på träningsdagar och lågt på cardi/vilodagarna.

Kommer träna stryrka 3ggr i veckan med cardio efter styrkan och cardio 2-3 ggr i veckan och en helt fri dag från allt vad träning heter.

Diet 2500/3200kcal


Träningsdagar 3200kcal.
Cardio/vilodagar 2500kcal.



Vilodag/cardiodag


Frukost:

Havregryn 100g/2.5dl (340kcal) P;13g F;7g K;55g
Proteinpulver 30g (120kcal) P;30g
Kanel
Solrosfrön 15g (87kcal) P;3,45g F;7,45g K;1,9g
Linfrön 10g (44kcal) P;2,5g F;3,1g K;0
Honung 10g (34kcal) P;0 F;0 K;8,3g
Russin 30g (91kcal) P;1g F;0 K;21,5g
Vatten
Kardemumma

Totalt: 716kca P;50g F;17,5g K;87g




Mellanmål 1:

Kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Bär 350g (120kcal) P;1.7g F;1g K;17g
Sötningsmedel
Vatten


Totalt: 300kcal P;31.7g F;3g K;25g


Mellanmål 2:

Kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Bär 350g (120kcal) P;1.7g F;1g K;17g
Sötningsmedel
Vatten


Totalt: 300kcal P;33g F;3g K;25g



Lunch:
Ris 200g (250kcal) P;0 F;0 K;62g
Köckleng 200g (250kcal) P;62g F;0 K;0
sås (50kcal)

Totalt 550kcal P;62g K;62g


Kvällsmål 1;

kvarg 250g 180kcal P;30g F;2.5g K;8.2g
Funlight
kanel
kardemumma


Kvällsmål2:

Morot 200g (90kcal) P;1.2g F;0 K;17,5g
2st Knäckemacka med (60kcal) P;0 F; K;15g
60g ost (västan) (113kcal) P;20g F;3g K;1g

Totalt: 263kcal P21g F3g K33.5g



Kvällsmål3:

kvarg 250g 180kcal P;30g F;2.5g K;8.2g
Funlight
kanel
kardemumma


Totalt 2489kcal P;227g F;31,5g K;248g





Träningsdagar:


Frukost:

Havregryn 100g/2.5dl (340kcal) P;13g F;7g K;55g
Proteinpulver 30g (120kcal) P;30g
Kanel
Solrosfrön 15g (87kcal) P;3,45g F;7,45g K;1,9g
Linfrön 10g (44kcal) P;2,5g F;3,1g K;0
Honung 10g (34kcal) P;0 F;0 K;8,3g
Russin 30g (91kcal) P;1g F;0 K;21,5g
Vatten
Kardemumma

Totalt: 716kcal P;50g F;17,5g K;87g



Mellanmål 1:

Kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Bär 350g (120kcal) P;1.7g F;1g K;17g
Sötningsmedel
Vatten


Totalt: 300kcal P;31.7g F;3g K;25g



Mellanmål 2:

Kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Bär 350g (120kcal) P;1.7g F;1g K;17g
Sötningsmedel
Vatten


Totalt: 300kcal P;33g F;3g K;25g


Lunch:

Ris 200g (250kcal) P;0 F;0 K;62g
Köckleng 200g (250kcal) P;62g F;0 K;0
sås (50kcal)

Totalt 550kcal P;62g K;62g


Före träningsmål:

Havregryn 100g/2.5dl (340kcal) P;13g F;7g K;55g
kvarg 250g (180kcal) P;30g F;2.5g K;8.2g
Funlight
Kanel

Totalt 520kcal P:43g F;9g K;63g


Under träning
Maltodextrin 60g 240kcal P F K;60g


Efter träning:

ris 200g (250kcal) P F K;62g
Kykling 150g (105) (186kcal) P;45g F K
sås (50kcal)
oliver 50g (63kcal) P F;6,5 K
majs 50g (50kcal) P1,5 K;10



Totalt: 599kcal P;46g F;6,5 K;72g



Totalt: 3225kcal P;265g F;39g K;394g

[Samir]

Ursprungligen postat av Andreas Guiance

Kommer givetvis bli grymt bra

Vi förväntar oss en minst lika bra låt som på Lucia (som jag fortfarande lyssnar på titt som tätt).

Dina ord värmer andreas =)
Haha jo nu e jag uppbackad av ett helt producent team också så nu blir allt egenproducerat