Kontakt vid axelträning

[n3m3]

hejsan alla glada

Undrar om nån har några bra tips på axelövningar.
Har egentligen aldrig lyckats få riktig bra pump i axlarna när jag kör.

[*sebastian77*]

hejsan alla glada

Undrar om nån har några bra tips på axelövningar.
Har egentligen aldrig lyckats få riktig bra pump i axlarna när jag kör.


för att få en bra pump krävs en muskel..:p hur som helst hantelpress eller militärpress.

[n3m3]

för att få en bra pump krävs en muskel..:p hur som helst hantelpress eller militärpress.


heheh..joo..har nog flera än en muskel ;)
har tränat i ca 4-5 år men har aldrig lyckats få upp styrkan eller pumpen i axlarna

[numero1]

heheh..joo..har nog flera än en muskel ;)
har tränat i ca 4-5 år men har aldrig lyckats få upp styrkan eller pumpen i axlarna
Sittande hantellyft åt sidan med raka armar, strikt och sakta!
Enda övningan som funkar för mig och gav mina axlar en rejäl skjuts i rätt riktning.

[Misspepp]

Haft samma problem. Dålig kontakt i axlar. Men börjar numera passen med högt antal uppvärmningsreps, 20-30 rep. Och när jag känner att jag fått värme och pump börjar jag köra tungt. Funkar för mig.:smile-tb:

[athleticmia]

när du kör militärpressar så kör bakom nacken eller med hantlar "genom huvudet", alltså inte framför (då bröstet lätt kopplas in) då får man en svidande o brännande känsla....

[Andreas Malm]

Halloj!!! :bb2:

Fråga mig inte varför det funkar men resultatet är grym kontakt och känslan av fotbollsaxlar....

Prova följande:

Drag till hakan i maskin ( å håll det raka greppet ca 15 cm utanför hakspetsen)
4 set x 20, 15, 12, 8 reps

Kör därefter hantellyft åt sida med samma set x reps ( använd /spänn EJ nacken)

Superseta baksidan: Omvänd cabe cross / framåtlut hantellyft. 4 x 15

Pressar kan Du lägga in lite här å där beroende på dag.

Detta är alltså bara ett tips!

Lycka till :emo-thumb

MVH: Andreas

[Lindmark]

Halloj!!! :bb2:

Fråga mig inte varför det funkar men resultatet är grym kontakt och känslan av fotbollsaxlar....

Prova följande:

Drag till hakan i maskin ( å håll det raka greppet ca 15 cm utanför hakspetsen)
4 set x 20, 15, 12, 8 reps

Kör därefter hantellyft åt sida med samma set x reps ( använd /spänn EJ nacken)

Superseta baksidan: Omvänd cabe cross / framåtlut hantellyft. 4 x 15

Pressar kan Du lägga in lite här å där beroende på dag.

Detta är alltså bara ett tips!

Lycka till :emo-thumb

MVH: Andreas

Vilken disco träning :p

[numero1]

när du kör militärpressar så kör bakom nacken eller med hantlar "genom huvudet", alltså inte framför (då bröstet lätt kopplas in) då får man en svidande o brännande känsla....
det håller jag med om....i axelleden!!!...ajaj!

[numero1]

Vilken disco träning :p
vad var det som var så disco?

[Andreas Malm]

Vilken disco träning :p

SKIT SAMMA!

Det funkar för mig i alla fall...

Å resultaten talar ju för sig själv, Eller ?

Hardcore eller disco spelar ingen roll...
Bara träningen är hård och kontinuerlig med vila där emellan...

PS. tråden gällde ju pump i axlarna. DS.

MVH: Andreas

[numero1]

SKIT SAMMA!

Det funkar för mig i alla fall...

Å resultaten talar ju för sig själv, Eller ?

Hardcore eller disco spelar ingen roll...
Bara träningen är hård och kontinuerlig med vila där emellan...

PS. tråden gällde ju pump i axlarna. DS.

MVH: Andreas
bra där!

[n3m3]

TAck för tippsen alla..ska testa de olika förslagen och så får vi helt enkelt se om nått funkar :bb2:

[Lindmark]

SKIT SAMMA!

Det funkar för mig i alla fall...

Å resultaten talar ju för sig själv, Eller ?

Hardcore eller disco spelar ingen roll...
Bara träningen är hård och kontinuerlig med vila där emellan...

PS. tråden gällde ju pump i axlarna. DS.

MVH: Andreas

Haha, tagga ner. Vilken attityd, du lade inte märke till denna smiley ":p " ?

Om jag nu ska tillföra ngt konstruktivt till tråden så är detta mitt råd :

Hantelpress 3-4 set. 2 set tyngre, 4-8 reppare och 2 set där du reppare ur på högre repsomfång.

Hantellyft åt sidan 3-4 set

Enarms framåtlutande hantellyft åt sidan 3-4 set

Press i ngn maskin, dropsets 3-4 omgångar

Ngt i denna stil brukar jag köra. hantellyften i början kan av o till bytas ut mot annan press övning el. möjligen hantellyft åt sidan som första övning och press övning som andra. Finns det kvar ngn ork där så kan man även slänga in ngt set hantellyft framåt och ytterligare övning för baksidan.

Olika slags hantellyft kan med fördel köras med drop/strip-sets om man nu vill ha mer pump. Även det ngt som kan alterneras från pass till pass.

[Andreas Malm]

Haha, tagga ner. Vilken attityd, du lade inte märke till denna smiley ":p " ?

Om jag nu ska tillföra ngt konstruktivt till tråden så är detta mitt råd :

Hantelpress 3-4 set. 2 set tyngre, 4-8 reppare och 2 set där du reppare ur på högre repsomfång.

Hantellyft åt sidan 3-4 set

Enarms framåtlutande hantellyft åt sidan 3-4 set

Press i ngn maskin, dropsets 3-4 omgångar

Ngt i denna stil brukar jag köra. hantellyften i början kan av o till bytas ut mot annan press övning el. möjligen hantellyft åt sidan som första övning och press övning som andra. Finns det kvar ngn ork där så kan man även slänga in ngt set hantellyft framåt och ytterligare övning för baksidan.

Olika slags hantellyft kan med fördel köras med drop/strip-sets om man nu vill ha mer pump. Även det ngt som kan alterneras från pass till pass.

Ha Ha :D
De e lugnt :emo-thumb

No hard feelings :bb2:

MVH: Andreas...