Visa fullständig version : Större och starkare?
maseullah
2005-11-05, 22:16
Hej:)
Nu har ja tränat i ungefär 5 månader...
Tar 55kg på bänkpress och kör ganska hårt...
mitt mål e att tävla om ungefär ett oår eller ett halvt 2 år där för månste ja tränar lite hårdare, själv väger ja 53 kg...
Jag behöver ett bra tips om hur ja ska öka min egen kropps vikt och hur ska ja öka på andra vikter så att ja blir lite mer större och starkare....
antidisco
2005-11-05, 22:41
skynda långsamt, ät bra och mycket, kör inte forced reps och ha kul på gymmet så kan du lägga på dig bra mycket:smile-tb:
Alex Thunholm
2005-11-05, 22:55
ett måste är ju en viss mängd vila o kcal (matfördelning o energi) samt tränning då. träning kan man alltid tipsa om reps set osv om du skriver ned hur du kör nu.
maseullah
2005-11-06, 19:36
Just nu kör ja tre till fyra gånger i veckan.
En dag kör jag biceps triceps och bröst...
nästa dag vilar jag o dagen efter kör ja axlar rygg framsida lår baksida lår och vader...
e de bra om ja fortsätter så eller ska ja ändra på schemat?
om ni tycker att ja bodde ändra på mitt schema så ber ja er om ett bra tips tack:)
maseullah
2005-11-06, 19:40
Till antidisco:jaja ja tränar inte så mkt ja tränar tre till fyra gånger i veckan och jag äter ganska bra mat...
Men ja vill bygga mig så snabbt o bra som de bara e möjligt för att ja vill va me nästa år på luciapokalen.....har du nå bra tips på hur ja ska träna?
just nu kör ja ganska tungt....
Jacksatan
2005-11-06, 19:48
Till antidisco:jaja ja tränar inte så mkt ja tränar tre till fyra gånger i veckan och jag äter ganska bra mat...
Men ja vill bygga mig så snabbt o bra som de bara e möjligt för att ja vill va me nästa år på luciapokalen.....har du nå bra tips på hur ja ska träna?
just nu kör ja ganska tungt....
Vad ska du tävla i för viktklass där? No offence, men det kan va bra att ha rimliga mål till att börja med. Du ska åtminstone lägga på dig 20kg muskler för att vara konkurrenskraftig där och det gör ingen på ett år.
maseullah
2005-11-06, 19:57
Vad ska du tävla i för viktklass där? No offence, men det kan va bra att ha rimliga mål till att börja med. Du ska åtminstone lägga på dig 20kg muskler för att vara konkurrenskraftig där och det gör ingen på ett år.
ja vet faktiskt inte i vilken viktklasss ja ksa tävla...
men vilka viktklasser finns de?de vet ja inte...
jaha okej men men hur vet man om hur många kg muskler har man på sig?
duma frågor kanske men ja e ju inte så gammal så ja vet inte så mkt om tävlingar o sånt....
antidisco
2005-11-06, 21:09
läs det som bartoll har skrivit han är kunnig. men om du siktar på att lägga på dig massa så satsa på att bli starkare och kör med tillräcklig volym. om du till exempel skulle öka din träningsvikt i bänkpress med 50 kg så har du nog något större pecs sen.samma sak i alla andra övningar.
men 20 kg massa:rolleyes:
maseullah
2005-11-06, 21:14
ett måste är ju en viss mängd vila o kcal (matfördelning o energi) samt tränning då. träning kan man alltid tipsa om reps set osv om du skriver ned hur du kör nu.
ok:)
jag kör tre gånger i veckan...
så här ser ut mitt schema...
måndag:biceps triceps och bröst.
tisdag: vila
onsdag: rygg axlar
torsdag:vila
fredag:bak och framsida lår vader och mage
lördag:vila
söndag: spinning sör att bränna fett...
tycker du att ja ska ha mitt schema så som den e eller ska ja ändra den?
om du tycker att ja ska ändra den så e ja tacksam om du ger mig några träningstipser...
maseullah
2005-11-06, 21:20
läs det som bartoll har skrivit han är kunnig. men om du siktar på att lägga på dig massa så satsa på att bli starkare och kör med tillräcklig volym. om du till exempel skulle öka din träningsvikt i bänkpress med 50 kg så har du nog något större pecs sen.samma sak i alla andra övningar.
men 20 kg massa:rolleyes:
jaha okej:)men asså var ska ja kunna läsa om de som bartoll har skrivit?
Jesper Näsström
2005-11-06, 22:07
Du ser ju lite tanig ut för att ha tävlingsplaner så nära i framtiden som ett år. Såg att du bara var fjorton år, så ge det några år med seriös träning (inte överseriös) så ska du se att du kommer att kunna tävla utan att skämma ut dig alldeles. Käkar du bra och tränar förnuftigt kan du mycket väl öka 20 kilo muskler på 2-3 år.
maseullah
2005-11-06, 22:26
Du ser ju lite tanig ut för att ha tävlingsplaner så nära i framtiden som ett år. Såg att du bara var fjorton år, så ge det några år med seriös träning (inte överseriös) så ska du se att du kommer att kunna tävla utan att skämma ut dig alldeles. Käkar du bra och tränar förnuftigt kan du mycket väl öka 20 kilo muskler på 2-3 år.
okej jesper:)ja ska göra så som du säger...
fast va tycker du hur mkt ska man väga ungefär om man e 176cm lång?
http://forum.body.se/showthread.php?t=83
Jacksatan
2005-11-07, 18:50
okej jesper:)ja ska göra så som du säger...
fast va tycker du hur mkt ska man väga ungefär om man e 176cm lång?
Det är ju hur det ser ut som är det viktiga, men 85kg hård är väl minimum enl mig om man ska upp på en bb-scen utan att se för tanig ut.
Det är ju hur det ser ut som är det viktiga, men 85kg hård är väl minimum enl mig om man ska upp på en bb-scen utan att se för tanig ut.
Inte då.
Man kan vinna SM i -80 om man väger in på 77 och är 174.
maseullah
2005-11-07, 23:34
Det är ju hur det ser ut som är det viktiga, men 85kg hård är väl minimum enl mig om man ska upp på en bb-scen utan att se för tanig ut.
jahaokej:)men kan de ta 2 år om man kör hårt eller lite mer kanske?
maseullah
2005-11-07, 23:37
Inte då.
Man kan vinna SM i -80 om man väger in på 77 och är 174.
okej...men hur stor ska man ungefär va?
dum fråga kanske men bra o veta...
Jesper Näsström
2005-11-17, 16:06
Det finns ingen som kan säga exakt hur mycket man ska väga och hur länge man måste träna för att få den vikten. Som nån sa tidigare måste man vara realistisk när det gäller att lägga på sig massa. Om du endast är 14 år är det sannolikt att du går upp i vikt/muskelmassa oberoende av träning pga. av nått som heter pubertet. Vem vet du kanske även växer några cm på längden. Det gör det helt meningslöst att sitta här och spekulera om sånna grejor.
Till syvende och sist är det det visuella intrycket som avgör, så vikten är eg. av sekundär betydelse.
Calle Sirén
2005-11-17, 16:28
Alltså. Jag har tränat i ca 5 ½ år och ca 3 seriöst, dvs inriktat på att kunna tävla i AF. Jag har nu dietat i 4 månader drygt och har gått ner ca 10 kg, och jag ser inte på något sätt grov ut. Då vägde jag ändå bara 64 kg när jag började gymma (tränade och instruerade i taekwondo innan) för att väga 85 innan deff. This shit takes time. Tror du kommer att tjäna på att träna ett par år till innan tävling, både rent prestationsmässigt och självförtroendemässigt. Lär inte vara kul o stå på schenem och höra folks kommentarer: Va f*n gör han där...
Kör på ett par år och ha kul!
Du ser onekligen ut att ha anlag för det (Om man kollar på din avatar).
Ha det gött, Mvh Calle S
Jacksatan
2005-11-17, 19:25
jahaokej:)men kan de ta 2 år om man kör hårt eller lite mer kanske?
Det finns 1000tals som "kör hårt" på gymmen i Sverige men bara ett fåtal platsar på en bb-scen. 2 års träning räcker för vissa, medans 10år inte räcker för andra. Så det är omöjligt att säga. Träna 2 år stenhårt och se hur långt du kommit, så får du ta ett beslut då.
Lycka till!
MonkeyGeneral
2005-11-18, 20:38
Du är ung mannen, och det tar tid. Kör på som du gör, tycker din split ser bra ut, skriv gärna ut vilka övningar, set reps osv du kör. Mitt tips är att inte överkomplicera det, fokusera på att bli starkare och ät mycket mat!
2år kan räcka se bara på samJr. Men för oss andra dödliga tycker jag att det är på tok för kort tid.
Kör på med träningen ett tag till innan du börjar fundera på att ställa dig på scen tycker jag, du är så ung så du har all tid i världen att stå på scen.:bb2:
maseullah
2005-12-31, 12:32
Det finns 1000tals som "kör hårt" på gymmen i Sverige men bara ett fåtal platsar på en bb-scen. 2 års träning räcker för vissa, medans 10år inte räcker för andra. Så det är omöjligt att säga. Träna 2 år stenhårt och se hur långt du kommit, så får du ta ett beslut då.
Lycka till!
jaja...de vet jag...men jag ska börja träna stenhårt efter januari...d.v.s. när jag fyller 15.
maseullah
2005-12-31, 12:42
Du är ung mannen, och det tar tid. Kör på som du gör, tycker din split ser bra ut, skriv gärna ut vilka övningar, set reps osv du kör. Mitt tips är att inte överkomplicera det, fokusera på att bli starkare och ät mycket mat!
alla säger att ja ser bra ut...men mina armar är inte så stora och jag måste köra lite mer ben och vader....
från o med 2 januari(måndag) tänker jag köra så...
måndag:bröst.
värma upp.
bänkpress:
först kör jag 55 kg 10 gånger.
sedan 60 kg 8 gånger
sist kör jag 50 kg 15 gånger.
bröstpress:
först kör jag med 21,6 kg hantlar.
sedan 23,4 kg är det tror jag.de kör jag 6/8 gånger beror på on jag orkar eller inte.
sista kör jag 18 kg hantlar 15/18 gånger.
det blir tung för mig för att själv väger jag runt 58 kg.
måste dra nu min mamma ropar på mig...men ja fortsätter skriva upp träningsschemat när jag kommer tillbaka från stan:)
maseullah
2005-12-31, 14:11
2år kan räcka se bara på samJr. Men för oss andra dödliga tycker jag att det är på tok för kort tid.
Kör på med träningen ett tag till innan du börjar fundera på att ställa dig på scen tycker jag, du är så ung så du har all tid i världen att stå på scen.:bb2:
hehe...jaja...du har rätt men man vill ju alltid börja tävla så snabbt som möjligt...
Alex Thunholm
2005-12-31, 14:20
alla säger att ja ser bra ut...men mina armar är inte så stora och jag måste köra lite mer ben och vader....
från o med 2 januari(måndag) tänker jag köra så...
måndag:bröst.
värma upp.
bänkpress:
först kör jag 55 kg 10 gånger.
sedan 60 kg 8 gånger
sist kör jag 50 kg 15 gånger.
bröstpress:
först kör jag med 21,6 kg hantlar.
sedan 23,4 kg är det tror jag.de kör jag 6/8 gånger beror på on jag orkar eller inte.
sista kör jag 18 kg hantlar 15/18 gånger.
det blir tung för mig för att själv väger jag runt 58 kg.
måste dra nu min mamma ropar på mig...men ja fortsätter skriva upp träningsschemat när jag kommer tillbaka från stan:)
varför varierar du vikterna upp och ned? håll dig till samma eller pyramida upp och sluta efter tyngsta.
maseullah
2005-12-31, 14:45
varför varierar du vikterna upp och ned? håll dig till samma eller pyramida upp och sluta efter tyngsta.
det va en tränare som sa att vill man bli stor så ska man köra först lagom sen tungt och därefter så lätt så att man ska klara 15 gånger... eller mer...
hur sk aman köra annars tycker du?
ska jag börja med tunga vikter och gå ner åt eller ska jag börja med lätta vikter och gå uppåt?
herrdanne
2006-01-02, 07:18
det va en tränare som sa att vill man bli stor så ska man köra först lagom sen tungt och därefter så lätt så att man ska klara 15 gånger... eller mer...
hur sk aman köra annars tycker du?
ska jag börja med tunga vikter och gå ner åt eller ska jag börja med lätta vikter och gå uppåt?
Jag kör följande när jag tränar bröst t ex.
uppvärmning är alltid 10-15min cykel.
Incline Hantelpress (dvs uppåtlutande hantelpress)
1x20 reps med 15kg (Uppvärmningssätt)
1x15 på 25kg
1x12 på 30
1x10 på 32,5
Kör sedan Decline bänkpress (nedåtlutande)
1x10 reps på 50kg
1x10 reps på 60kg
1x10 reps på 70kg
(Jag kör dom väligt långsamt)
Och sist så kör jag någon typ av kabelövning på lätt vikt så att jag fixar åtminstånde 30 reps.
Efter passet är klart så stretchar jag i 10min ungefär.
Det är ett exempel på hur du kan träna, men testa vad DU tycker fungerar bäst
Alex Thunholm
2006-01-02, 10:30
systemen är oändliga. en sak gäller för att växa. lyft mer reps eller kg per timme. dvs mer ton kg per timme. absolut inte sänka vikter osv för att växa.
dock ska ju arbetsvikerna du tränar med öka också för du ska växa. du kan liksom inte slänga in ett extra set per pass o tro du ska växa. sikta på hålla dig till vissa vikter o set sen ska repsen o kilona ökas.
det ser ju bra ut för åldern. Men jag tror du gör samma fel som många, och kommer om 2år att gnälla att du inte växt så mycket. Mesa inte med vikterna, dra ner på repsen och släng på nån panna till.
Allt handlar ju om att bryta ner maximalt.. och det ända 15 reppare ger är uthålliga muskler, och inte någon vidare volym. Jag själv tränade ungefär som dig (alltså 12 reps minst) när jag var ca 15 år. det gjorde jag i månader sen tröttnade jag pga inga resultat.
Nu tog jag upp träningen igen efter sommaren, men den här gången körde jag så tungt som möjligt. och armarna har växt med 3cm på dryga 3 månader, och sammtliga muskelgrupper har växt avsevärt! så kör på och kör hårt:bb3:
MVH// Rossi:emo-thumb
Jag e inne på samma spår som Alex. Stegra vikterna å sluta efter tyngsta.
Du vill väl inte vänja musklerna vid lätta vikter...? ;) ;)
Sen kan du be den där tränaren att han ringer Arne så han får lära sig lite....;) :D
maseullah
2006-01-03, 15:43
Jag kör följande när jag tränar bröst t ex.
uppvärmning är alltid 10-15min cykel.
Incline Hantelpress (dvs uppåtlutande hantelpress)
1x20 reps med 15kg (Uppvärmningssätt)
1x15 på 25kg
1x12 på 30
1x10 på 32,5
Kör sedan Decline bänkpress (nedåtlutande)
1x10 reps på 50kg
1x10 reps på 60kg
1x10 reps på 70kg
(Jag kör dom väligt långsamt)
Och sist så kör jag någon typ av kabelövning på lätt vikt så att jag fixar åtminstånde 30 reps.
Efter passet är klart så stretchar jag i 10min ungefär.
Det är ett exempel på hur du kan träna, men testa vad DU tycker fungerar bäst
oekj..ja fattar hur du menar...man ska sluta med den tyngsta...lr?
maseullah
2006-01-03, 15:44
systemen är oändliga. en sak gäller för att växa. lyft mer reps eller kg per timme. dvs mer ton kg per timme. absolut inte sänka vikter osv för att växa.
dock ska ju arbetsvikerna du tränar med öka också för du ska växa. du kan liksom inte slänga in ett extra set per pass o tro du ska växa. sikta på hålla dig till vissa vikter o set sen ska repsen o kilona ökas.
okej alex...nu fattar jag:)
maseullah
2006-01-03, 15:45
det ser ju bra ut för åldern. Men jag tror du gör samma fel som många, och kommer om 2år att gnälla att du inte växt så mycket. Mesa inte med vikterna, dra ner på repsen och släng på nån panna till.
Allt handlar ju om att bryta ner maximalt.. och det ända 15 reppare ger är uthålliga muskler, och inte någon vidare volym. Jag själv tränade ungefär som dig (alltså 12 reps minst) när jag var ca 15 år. det gjorde jag i månader sen tröttnade jag pga inga resultat.
Nu tog jag upp träningen igen efter sommaren, men den här gången körde jag så tungt som möjligt. och armarna har växt med 3cm på dryga 3 månader, och sammtliga muskelgrupper har växt avsevärt! så kör på och kör hårt:bb3:
MVH// Rossi:emo-thumb
hehe,...tack...men grejen e att ett tag körde jag riktigt tungt och de som jobbar på mitt gym sa att de unte e br ao köra tungt och lite annat...därefter växte jag inte så mkt...men nu tänkte jag kolla lite om de som alex säger kungerar på mig...:D tack...
maseullah
2006-01-03, 15:48
Jag e inne på samma spår som Alex. Stegra vikterna å sluta efter tyngsta.
Du vill väl inte vänja musklerna vid lätta vikter...? ;) ;)
Sen kan du be den där tränaren att han ringer Arne så han får lära sig lite....;) :D
ok.nee de vill jag inte....hehe nee men nu e de löst.:)
ok.nee de vill jag inte....hehe nee men nu e de löst.:)
Det e bra killen :), kör hårt nu!
maseullah
2006-01-03, 15:55
Det e bra killen :), kör hårt nu!
hehe...tackar tackar....ja ska ju i alla fall försöka göra mitt bästa sen får vi väl se hur de går...nu skla ja dra ut o träna lite....o ja e rätt så hungrig oxå så ja får se om de blir nån PIZZA efter träningen...:eat:
tycker du skall lägga schemat så här..
måndag: axlar, triceps
tisdag: framsida ben, rygg
onsdag: vila
torsdag: bröst, biceps
fredag: baksida ben, vader, mage
lördag: vila
söndag: spinning(om du föredrar det)
testa det..
funkar för mig, jag tycker det är bra..
maseullah
2006-01-17, 15:23
tycker du skall lägga schemat så här..
måndag: axlar, triceps
tisdag: framsida ben, rygg
onsdag: vila
torsdag: bröst, biceps
fredag: baksida ben, vader, mage
lördag: vila
söndag: spinning(om du föredrar det)
testa det..
funkar för mig, jag tycker det är bra..
oekj...menm kanske om en månad...för just nu tränar jag på ett annat schema du vety ju att man kan itne byta programmet verje dag eller varje vecka;)
vBulletin® v3.8.1, Copyright ©2000-2010, Jelsoft Enterprises Ltd.