TheBigOne
2007-08-21, 14:11
Skrivet at Paul Delia. Tycker det är en bra artikel och den klargjorde en hel del saker för mig. VIll dela med mig utav den.
Insulin, glukagon, glukos, fett och muskler. Förstå hur dess påverkar varandra kan hjälpa dig att bygga muskler och bränna fett
En faktor vid styrketräning (med fria vikter) och vid muskelbyggnad är rökridåerna som finns i hela processen, d.v.s. att du faktiskt kan träna, äta och ta kosttillskott helt galet och ändå göra ökningar. Det dåliga med detta är att det kan förstärka felaktig träning och diet. Om du tränar helt fel och gör ökningar vad motiverar dig då att optimera träningen för att få maximala resultat?
Något av det viktigaste här på AST Sports Science är att hela tiden söka efter optimal näring, optimala tillskott och träningsmetoder för att få bättre resultat, så snabbt som möjligt. Vi lägger ner oräkneliga timmar i laboratorium, i forskningsbiblioteket, i gymmet och med intensivt samarbete med de mest framgångsrika hjärnorna inom den vetenskapliga sportforskningen. Vi tänker inte i banor som "Vad kan vi sälja härnäst?", vi kollar förutseende på forskningen och utvecklar produkter baserade på bekräftade fysiologiska effekter.
Tvärtemot de flesta andra i branschen försöker vi inte att lura arslet av dig genom att förvränga och skapa mirakelkosttillskott. Det är ironiskt att många företag inte investerar någonting i forskning och det är dessa företag som kör med de största bluffarna.
Det är en djungel där ute. Du behöver inte armera dig med kunskap, du behöver beväpna dig med korrekt kunskap.
Den utbildning vi ger dig här på AST Sports Science görs för att du ska kunna öka kunskapen så du kan maximera resultaten, bli intelligentare när du ska köpa produkter.
Hur matkontrollerade hormoner påverkar muskeltillväxten
Alla har hört talas om insulin. Färre har hört talas om glukagon. Genom att förstå hur dessa två viktiga hormoner påverkar varann, kan du välja mat och kosttillskott som maximerar muskeltillväxten och minimerar fettinlagringen.
Insulin och glukagon är hormoner som utsöndras av bukspottkörteln. Mer specifikt utsöndras de av cellöar i bukspottkörteln. Det finns tre olika typer av cellöar - alfa, beta och delta. Betaceller utsöndrar insulin och alfaceller utsöndrar glukagon. Det som bestämmer utsöndringen av de två hormonerna är det faktum att socker/glukosnivån i blodomloppet beror på vad du äter . Deltacellerna utsöndrar hormonet somatostatin. Somatostatin styr tillväxthormon (GH - Growth Hormone) och thyroidstimulerande hormon (TSH).
Insulin och glukagon arbetar tillsammans på ett motsatt sätt. Det låter inte vettigt eller hur? Hur kan de arbeta tillsammans på ett motsatt sätt? Så här är det.
Den mänskliga kroppen arbetar för att behålla blodsocker/glukosnivån med mycket liten variation. Insulin och glukagon styr denna lilla variation. När blodsocker/glukosnivån är hög (efter en måltid) utsöndras insulin för att transportera blodsocker/glukos till blodomloppet för transport in i vävnaderna. När blodsocker/glukosnivån faller minskas insulinutsöndringen. De första målen för insulintransporterat blodsocker/glukos är muskelvävnad och fettceller. Som svar på insulinet tar muskler och fettceller upp glukos från blodomloppet och minskar effektivt blodsocker/glukosnivåer.
Glukagon, som utsöndras av cellöarna alfa i bukspottkörteln kontrollerar också blodsocker/glukosnivån, men i en annan riktning. När blodsocker/glukosnivån blir låg (mellan måltider och under och efter träning) utsöndras glukagon, som sedan signalerar till levern att skicka lagrat glukos ut till blodomloppet.
Glukagon signalerar också till levern att sammanställa glukos av annan sorts näring när det behövs - nämligen protein från muskelvävnad. Vid höga krav på glukos, som inte helt och hållet kan tillgodoses av levern, tas det ur protein från muskelvävnaden. När din kropp behöver glukos för att höja blodsocker/glukosnivåerna till normala nivåer och det inte finns tillräckligt lagrat i levern, sker muskelnedbrytning.
Som du kan förstå, kontrollerar inte insulin och glukagon enbart muskeltillväxten, utan också muskelnedbrytningen. Det är mycket viktigt att behålla optimala blodglukosnivåer och att manipulera utsöndringen av dessa hormoner, huvudsakligen insulin, vilket kan öka näringsanvändning och slutligen muskeltillväxt.
Som Paul Cribb har påpekat i flera artiklar, nyckeln till att bygga muskelmassa seriöst är att använda viss sorts mat och kosttillskott för att manipulera insulinutsöndringen medan man också använder anabola näringsämnen vid insulinkänsliga tillfällen. Att också hålla blodsocker/glukosnivåerna stabila vid alla andra tillfällen undviker man att lagra fett.
Hur kan du göra detta? Paul Cribb har noggrant visat detta i sina två artiklar, De anabola fördelarna med näringstiming och Rätt kolhydrater för att bygga muskelmassa. Dessa två artiklar är "måste-läsas-artiklar" för alla, som vill bygga muskler. En viktig del i hela denna process är hur viss mat och vissa kosttillskott påverkar cirkulerande blodsocker/glukos. Ett sätt är att använda glykemiskt Index. Det visar vilken effekt maten har på blodsocker/glukosnivåer och motsvarande insulinsvar.
Glykemiskt Index är ett mycket användbart och kraftfullt redskap, men jag är inte till 100% övertygad att det kan tillämpas på allt. För mig är glykemiskt index som att gå till badrummet på natten, du vet var toaletten är, men det är mörkt och du kan träffa eller missa. På grund av varje persons individuella ämnesomsättning (metabolism), kan samma typ av mat ha olika effekter på blodsockret beroende på vem som äter det. Så det glykemiska indexet, är användbart men det säger inte allt.
Glykemiskt index är verkligen en bra grund vid valet av vilken mat man ska äta, men om du är det minsta som jag, vill du ha det mer exakt. Ja, du kan ta fram ditt egna glykemiska index. Det är mycket lätt, effektivt gör inte ont, häftigt som satan och det bara kräver att du lämnar lite blod och håller reda på några siffror. Låt inte blodprovet skrämma dig. Det känns inte alls.
Att ta fram sitt eget glykemiska index görs enkelt genom att köpa och använda en blodsockermätare. Det är en liten dator som analyserar blodet och du får på någon minut fram din blodsocker/glukosnivå.
Du kan använda avläsningar för att fastställa hur olika mat påverkar just dina blodsocker/glukos och insulinnivåer. Du kan göra en egen databas över mat du äter och exakt veta hur de bidrar till muskeltillväxten. Det ger dig en klar bild över vad du ska äta och när du ska äta det.
Genom att testa och analysera hur maten påverkar dina blodsocker/glukosnivåer kan du fastställa vilken mat du ska undvika och vilken mat du ska fokusera dig på. Du kan se vilken mat som skapar en snabb insulinrespons för att ta fram ett optimalt schema av mat att ta före och efter träningen. Du kan enkelt fastställa vilken mat som ger stabil insulinnivå.
Du kan sammanställa en diet- och kosttillskottsplan speciellt för din individuella metabolism och hopsatt för att lägga på fettfri massa. Inga mer blindskott i luften genom att bara skövla ner protein och kolhydrater. Du blir laddad med specialkunskap som hjälp åt dina egna fysiologiska förutsättningar.
Läs även detta---> https://www.ast-ss.se/vetenskaplig_forskning/forskningsartiklar/anabolic_timing_factor/anabolic-factor.asp
och detta--->http://www.ast-ss.se/vetenskaplig_forskning/forskningsartiklar/kolhydrater_och_muskler/de_korrekta_kolhydraterna_for_att_bygga_muskler.as p
Insulin, glukagon, glukos, fett och muskler. Förstå hur dess påverkar varandra kan hjälpa dig att bygga muskler och bränna fett
En faktor vid styrketräning (med fria vikter) och vid muskelbyggnad är rökridåerna som finns i hela processen, d.v.s. att du faktiskt kan träna, äta och ta kosttillskott helt galet och ändå göra ökningar. Det dåliga med detta är att det kan förstärka felaktig träning och diet. Om du tränar helt fel och gör ökningar vad motiverar dig då att optimera träningen för att få maximala resultat?
Något av det viktigaste här på AST Sports Science är att hela tiden söka efter optimal näring, optimala tillskott och träningsmetoder för att få bättre resultat, så snabbt som möjligt. Vi lägger ner oräkneliga timmar i laboratorium, i forskningsbiblioteket, i gymmet och med intensivt samarbete med de mest framgångsrika hjärnorna inom den vetenskapliga sportforskningen. Vi tänker inte i banor som "Vad kan vi sälja härnäst?", vi kollar förutseende på forskningen och utvecklar produkter baserade på bekräftade fysiologiska effekter.
Tvärtemot de flesta andra i branschen försöker vi inte att lura arslet av dig genom att förvränga och skapa mirakelkosttillskott. Det är ironiskt att många företag inte investerar någonting i forskning och det är dessa företag som kör med de största bluffarna.
Det är en djungel där ute. Du behöver inte armera dig med kunskap, du behöver beväpna dig med korrekt kunskap.
Den utbildning vi ger dig här på AST Sports Science görs för att du ska kunna öka kunskapen så du kan maximera resultaten, bli intelligentare när du ska köpa produkter.
Hur matkontrollerade hormoner påverkar muskeltillväxten
Alla har hört talas om insulin. Färre har hört talas om glukagon. Genom att förstå hur dessa två viktiga hormoner påverkar varann, kan du välja mat och kosttillskott som maximerar muskeltillväxten och minimerar fettinlagringen.
Insulin och glukagon är hormoner som utsöndras av bukspottkörteln. Mer specifikt utsöndras de av cellöar i bukspottkörteln. Det finns tre olika typer av cellöar - alfa, beta och delta. Betaceller utsöndrar insulin och alfaceller utsöndrar glukagon. Det som bestämmer utsöndringen av de två hormonerna är det faktum att socker/glukosnivån i blodomloppet beror på vad du äter . Deltacellerna utsöndrar hormonet somatostatin. Somatostatin styr tillväxthormon (GH - Growth Hormone) och thyroidstimulerande hormon (TSH).
Insulin och glukagon arbetar tillsammans på ett motsatt sätt. Det låter inte vettigt eller hur? Hur kan de arbeta tillsammans på ett motsatt sätt? Så här är det.
Den mänskliga kroppen arbetar för att behålla blodsocker/glukosnivån med mycket liten variation. Insulin och glukagon styr denna lilla variation. När blodsocker/glukosnivån är hög (efter en måltid) utsöndras insulin för att transportera blodsocker/glukos till blodomloppet för transport in i vävnaderna. När blodsocker/glukosnivån faller minskas insulinutsöndringen. De första målen för insulintransporterat blodsocker/glukos är muskelvävnad och fettceller. Som svar på insulinet tar muskler och fettceller upp glukos från blodomloppet och minskar effektivt blodsocker/glukosnivåer.
Glukagon, som utsöndras av cellöarna alfa i bukspottkörteln kontrollerar också blodsocker/glukosnivån, men i en annan riktning. När blodsocker/glukosnivån blir låg (mellan måltider och under och efter träning) utsöndras glukagon, som sedan signalerar till levern att skicka lagrat glukos ut till blodomloppet.
Glukagon signalerar också till levern att sammanställa glukos av annan sorts näring när det behövs - nämligen protein från muskelvävnad. Vid höga krav på glukos, som inte helt och hållet kan tillgodoses av levern, tas det ur protein från muskelvävnaden. När din kropp behöver glukos för att höja blodsocker/glukosnivåerna till normala nivåer och det inte finns tillräckligt lagrat i levern, sker muskelnedbrytning.
Som du kan förstå, kontrollerar inte insulin och glukagon enbart muskeltillväxten, utan också muskelnedbrytningen. Det är mycket viktigt att behålla optimala blodglukosnivåer och att manipulera utsöndringen av dessa hormoner, huvudsakligen insulin, vilket kan öka näringsanvändning och slutligen muskeltillväxt.
Som Paul Cribb har påpekat i flera artiklar, nyckeln till att bygga muskelmassa seriöst är att använda viss sorts mat och kosttillskott för att manipulera insulinutsöndringen medan man också använder anabola näringsämnen vid insulinkänsliga tillfällen. Att också hålla blodsocker/glukosnivåerna stabila vid alla andra tillfällen undviker man att lagra fett.
Hur kan du göra detta? Paul Cribb har noggrant visat detta i sina två artiklar, De anabola fördelarna med näringstiming och Rätt kolhydrater för att bygga muskelmassa. Dessa två artiklar är "måste-läsas-artiklar" för alla, som vill bygga muskler. En viktig del i hela denna process är hur viss mat och vissa kosttillskott påverkar cirkulerande blodsocker/glukos. Ett sätt är att använda glykemiskt Index. Det visar vilken effekt maten har på blodsocker/glukosnivåer och motsvarande insulinsvar.
Glykemiskt Index är ett mycket användbart och kraftfullt redskap, men jag är inte till 100% övertygad att det kan tillämpas på allt. För mig är glykemiskt index som att gå till badrummet på natten, du vet var toaletten är, men det är mörkt och du kan träffa eller missa. På grund av varje persons individuella ämnesomsättning (metabolism), kan samma typ av mat ha olika effekter på blodsockret beroende på vem som äter det. Så det glykemiska indexet, är användbart men det säger inte allt.
Glykemiskt index är verkligen en bra grund vid valet av vilken mat man ska äta, men om du är det minsta som jag, vill du ha det mer exakt. Ja, du kan ta fram ditt egna glykemiska index. Det är mycket lätt, effektivt gör inte ont, häftigt som satan och det bara kräver att du lämnar lite blod och håller reda på några siffror. Låt inte blodprovet skrämma dig. Det känns inte alls.
Att ta fram sitt eget glykemiska index görs enkelt genom att köpa och använda en blodsockermätare. Det är en liten dator som analyserar blodet och du får på någon minut fram din blodsocker/glukosnivå.
Du kan använda avläsningar för att fastställa hur olika mat påverkar just dina blodsocker/glukos och insulinnivåer. Du kan göra en egen databas över mat du äter och exakt veta hur de bidrar till muskeltillväxten. Det ger dig en klar bild över vad du ska äta och när du ska äta det.
Genom att testa och analysera hur maten påverkar dina blodsocker/glukosnivåer kan du fastställa vilken mat du ska undvika och vilken mat du ska fokusera dig på. Du kan se vilken mat som skapar en snabb insulinrespons för att ta fram ett optimalt schema av mat att ta före och efter träningen. Du kan enkelt fastställa vilken mat som ger stabil insulinnivå.
Du kan sammanställa en diet- och kosttillskottsplan speciellt för din individuella metabolism och hopsatt för att lägga på fettfri massa. Inga mer blindskott i luften genom att bara skövla ner protein och kolhydrater. Du blir laddad med specialkunskap som hjälp åt dina egna fysiologiska förutsättningar.
Läs även detta---> https://www.ast-ss.se/vetenskaplig_forskning/forskningsartiklar/anabolic_timing_factor/anabolic-factor.asp
och detta--->http://www.ast-ss.se/vetenskaplig_forskning/forskningsartiklar/kolhydrater_och_muskler/de_korrekta_kolhydraterna_for_att_bygga_muskler.as p