Hur: lägga på mig vikt?

[ChrisDEFC]

Tjenare alla glada som delar mitt intresse för träning. Jag är helt ny här på forumet och försökt att söka efter svar på min fråga men inte hittat något så länka gärna till någon tråd om ni är trötta på ämnet och om det varit uppe ofta tidigare.

Jo det är så att jag har tränat i snart 10år lite till och från men börjar komma igång bra med träningen men har så fruktansvärt svårt att lägga på mig massa. Jag är 201cm lång, väger 81-82kg och är 25år gammal. Jag brukar träna 3-4ggr i veckan och har tidigare kört många muskelgrupper per pass fast inte så intensivt på varje grupp men mer och mer gått över till att träna få muskelgrupper per pass och fler övningar vilket jag tycker att man får ut mer av om man gör det på rätt sätt. Jag har väl ökat lite grann i styrka för varje år som går men inte så mycket som jag vill och min vikt ökning på 6-7kg senaste 7-8åren tycker jag är på tok för dåligt, kan även tillägga att jag gått ifrån 78-79kg till drygt 81senaste året så det har väll lossnat lite men nu verkar det stå still igen. Jag är en sån person som kan äta hur mycket skräpmat som helst utan att gå upp ett gram och min boxningstränare säger att jag redan är färdigdeffad och att det bara är musklerna som fattas :emo-thumb
Så nu undrar jag, har ni några mirakeltips på hur man snabbt eller iaf snabbare än 1kg/år ökar i vikt och det gör inget om det är både fett och muskler då jag behöver lite av båda. Kan åxå tillägga att jag sommartid orienterar ca 1gång/vecka kan det ställa till det med viktökningen eller är det bara bra att få lite kondition? Kan väl skriva lite kort om maten åxå, en vanlig dag blir det följande, frukost 2smörgåsar och 2ägg(har svårt att äta mycket på morgonen), mellanmål banan och 2dlyoghurt lunch husmanskost typ 4-5potatisar och 8 köttbullar el spagetti och köttfärssås el kyckling och ris, mellanmål 2smörgåsar, splittar en gainer med 1/3 före träning och resten efter, kvällsmat brukar åxå bli något lagat i form av paj, tacos, piroger, pasta och pastasås, pizza, varma smörgåsar eller liknande och ofta tar jag en proteinshake vid 10-11tiden på kvällen, detta är på ett ungefär men bara så ni får en uppfattning och jag är inte stor i maten även om jag gillar att äta ofta och föröker få ner så mycket det går.
Ha en skön dag och alla tips är välkomna och jag är beredd att ändra på både kost och träning!
/Kristian

[Calle Sirén]

Jag är rädd för att det dessvärre inte finns något sätt att gå upp i vikt på än att överäta, om man utesluter olagliga sätt dvs. Man måste alltså äta mer energi än vad man gör av med. I min mening är det lämpligaste att försöka äta så "rent" som möjligt och hålla sig borta från halvfabrikat så långt det går. Pasta, nötkött, kyckling tonfisk m.m. Är bra matkällor.

Att det är omöjligt att gå upp i vikt är inte sant. Alla som äter mer än vad de gör av med kommer gå upp i vikt (Om man nu inte har någon sorts metabol rubbning). Allt annat är en fysiologisk omöjlighet.

Så mitt tips är: Ät tills du är proppmätt, och sen ät lite till. Basera ditt födointag på bra saker som kött med lågt fettinnehåll, fullkornspasta och oliv/rapsolja och ät såpass att du överstiger din energibalans. Alla näringsämnen är viktiga för en sund fysik, protein, kolhydrater och fett. Givetvis även vitaminer, mineraler och spårämnen.

mvh Calle Sirén

[bigbulka]

Ett tips från den gamla skolan är att dricka ett par liter 3% mjölk varje dag.

[ChrisDEFC]

Jepp det är väl mest saker jag redan vet men det skadar inte att få saker bekräftade. Det där med mjölken kanske inte är så bra då jag är lite känslig mot laktos men dricker massor med laktosfri mjölk och lite gainer nerblandat och det borde väl vara rätt bra åxå.
Kan man chocka kroppen lite och dra en extra gainer varje morgon utöver allt det andra man äter eller är det viktigare att få i sig mer "mat"? Angående träning då finns det några tumregler där för att öka i massa? Jag kan ju en hel del om träning redan men alltid bra att bekräfta saker man kan och fylla på med nytt. Jag som är så pass lång bör ju iaf väga över 90kg men helst >100 men det är ju långt fram i tiden, blir iaf till att äta mer :eating: det är en sak som är säker.
/Kristian